Качалка убивает секс. Интенсивные тренировки могут временно снижать либидо — что делать

Длительные и очень интенсивные тренировки могут привести к хроническому повышению уровня кортизола — гормона стресса. При долговременной перегрузке это может нарушать работу гипоталамо‑гипофизарно‑гонадной оси, что снижает продукцию тестостерона и отражается на либидо, энергии и восстановлении.

Чтобы уменьшить риск: включайте в режим периоды восстановления (например, 5–7 дней облегчённой нагрузки после серии интенсивных тренировок), делайте лёгкое кардио и растяжку, следите за сном, питанием и уровнем стресса. Важно поддерживать калорийность и достаточный объём белка для восстановления мышц и гормонального баланса.

Если снижение либидо сохраняется или сопровождается утомляемостью, перепадами настроения или другими тревожными симптомами, стоит обратиться к врачу и сдать анализы на гормоны — врач подскажет, нужны ли изменение плана тренировок или медицинская коррекция.